הפסיכולוגיה של הבדידות וכיצד אפשר להתמודד איתה
צוות על הספה
אדם שחש בדידות לאורך זמן עלול לגלות שלתחושה יש מחירים בלתי מבוטלים והשפעה משמעותית על איכות החיים במספר תחומים
טיפול פסיכולוגיאיכות חיים
אם כך, מהי בדידות?
ההגדרה המוסכמת לבדידות היא זו: פער בין רצונו של האדם בקשרים חברתיים ובמערכות יחסים לעומת הקשרים החברתיים שלו בפועל (Russel, 1980). בדידות תמיד תשקף את תפיסתו העצמית של האדם ולא את מצבו החברתי האובייקטיבי.
מהם הגורמים לתחושת בדידות?
הגורמים לבדידות מתחלקים למספר סוגים:
1. סיטואציית חיים שמגבירה סיכון לבדידות: אובדן של אדם קרוב, מעבר למקום מגורים חדש ולא מוכר, גירושין ועוד.
2. הדבקה: זה אולי ישמע לכם מוזר, אך מחקרים מראים כי אדם שחי בקרבה לאדם שחש בדידות באופן כרוני, הוא בעל סיכוי גבוה יותר מהממוצע לחוש בדידות בעצמו.
3. שימוש נרחב ברשתות חברתיות נמצא כמגביר את הסיכון לבדידות שנובעת מהשוואה תמידית לחיים של אחרים ומאיכותם הרדודה של הקשרים החברתיים בה.
4. הפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון או חרדה, שגורמות לאדם לחוש בדידות.
5. מבנה אישיות ספציפי הכולל מאפיינים כמו חוסר ביטחון עמוק ותחושת חוסר ערך.
שכיחות הבדידות
בדידות עלולה להיות מנת חלקו של אדם בכל גיל. אך העקומה המחקרית מראה כי בדידות מופיעה בשכיחות גבוהה יותר בקצוות - עד גיל 25 ואחרי גיל 65. באמצע החיים, כאשר האדם עסוק בבניית משפחה וקריירה, הסיכוי לתחושת בדידות יורד.
השפעות של תחושת הבדידות
בדידות היא כואבת. אדם שחש בדידות לאורך זמן עלול לגלות שלתחושה יש מחירים בלתי מבוטלים והשפעה משמעותית על איכות החיים במספר תחומים:
1. השפעות נפשיות: דיכאון עד כדי אובדנות, הפרעות מתח וחרדה.
2. השפעות פיזיולוגיות: שינויים מבניים במוח וכתוצאה מכך שם שינויים תפקודיים, סיכון מוגבר למחלות כמו דמנציה ואלצהיימר, מחלות לב, השמנה, פגיעה באיכות השינה.
3. השפעות התנהגותיות: בדידות כרונית מגבירה את הסיכון לצריכה מוגברת של אלכוהול וסמים בניסיון להקהות את התחושה, עד כדי התמכרות של ממש.
אימוץ התנהגות אנטי חברתית ופגיעה ביכולת הזיכרון והלמידה.
מעגל הקסמים ההרסני של הבדידות
מדברים שנכתבו בפסקאות הקודמות, עולה תמונה ברורה של מעגל קסמים אכזרי. הבדידות משפיעה על היכולות הנפשיות, הפיזיות והחברתיות של האדם וגורמת לו להסתגר ולאמץ התנהגויות אנטי חברתיות, שהופכות אותו לבודד יותר.
איך שוברים את המעגל ומתמודדים עם תחושת בדידות?
1. מכירים בכך שהבדידות מסמנת לנו משהו – תחושת בדידות לא רצויה מעידה על כך שמשהו בחיינו דורש שינוי.
2. מבינים את ההשלכות – חשוב להיות מודע להשלכות הגופניות, הנפשיות והבריאותיות של תחושת הבדידות, כשלב ראשון להתמודדות עמה.
3. מחפשים קשרים איכותיים – מחקרים מראים כי לא כמות הקשרים החברתיים היא הדבר המשמעותי מבחינת האדם, אלא איכות הקשר ועומקו. מספיק שיהיו לאדם 3-4 אנשים אליהם הוא מרגיש קרוב ואיתם הוא יכול לחלוק את תחושותיו האותנטיות בחופשיות. דרך טובה למצוא אנשים כאלה היא לאתר אנשים שחולקים אתכם תחומי עניין ותפיסות עולם בנושאים שונים.
4. מאמצים גישה אופטימית – אנשים בעלי תפיסת עולם אופטימית, המצפים לאפשרות הטובה ביותר ולא למקרה הגרוע ביותה האפשרי, יהיו מועדים פחות לחוש בדידות.
5. נשארים עסוקים – הסיכון לבדידות כרונית יורד ככל שהאדם עסוק יותר, ולא משנה במה – עבודה, התנדבות, תחביבים משמעותיים, השקיעו זמן בכל דבר שמגביר את תחושת העניין והערך העצמי שלכם.
טיפול פסיכולוגי בתחושת בדידות
במקרים רבים, היכולת של אדם לעזור לעצמו להפסיק לחוש בדידות היא מוגבלת ונדרש סיוע חיצוני בדמות טיפול פסיכולוגי.
מטא אנליזות שנערכו בתחום לאורך ההיסטוריה העלו כי טיפול פסיכולוגי להתמודדות עם בדידות יהיה יעיל במידה ונכלים בו המרכיבים הבאים:
* שיפור מיומנויות חברתיות
* הרחבת התמיכה החברתית
* הרחבת ההזדמנויות לאינטראקציות חברתיות
* שיפור קוגניציות חברתיות לקויות
בין שיטות הטיפול שנמצאו יעילות במקרה של הרכיבים הנ"ל – טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול פרטני או קבוצתי בחרדות חברתיות, קבוצות תמיכה, טיפול קבוצתי להפחתת בדידות וטכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית חינוכית מומחית
התמחות: קשיים: רגשיים, חברתיים ( דחיה בידוד), התנהגותיים התפרצויות זעם, הפרעות חרדה, OCD,קשב וריכוז,הדרכת הו
אזור בארץ: שרון,כפר סבא,הוד השרון,פתח תקווה
שפה: עברית
מאמינה בהתאמת השיטה הטיפולית ואורך הטיפול קצר וממוקד או ארוך לצרכיו הייחודיים של כל מטופל ומטרותיו תוך שימוש בגישות טיפוליות שונות
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מה זה ייעוץ גרונטולוגי? צוות על הספה
הזדקנות משנה סדרי עולם - להזדקנותו של אדם יש השלכות אישיות, משפחתיות וסביבתיות ניכרות. האדם הזקן חווה ירידה ביכולות הפיזיות והמנטליות, התפקידים במשפחה מתארגנים מחדש וכל אחד צריך להתרגל לתפקידו החדש.
גירושים טובים – יש חיה כזו? צוות על הספה
פירוק הקשר הזוגי, בעיקר כאשר יש ילדים משותפים, מעמת את בני הזוג לשעבר עם מערכת שלמה של אמונות, ערכים וציפיות שהתנפצו ומציב מראה הנוגעת בפחדים העמוקים ביותר בנפש. יש צעדים בהם תוכלו לנקוט כדי למזער נזקים ולהצליח להתגרש בצורה הטובה ביותר שאפשר
אלימות נגד נשים בימי הקורונה צוות על הספה
לאחרונה נדמה שאי אפשר לפתוח עיתון או מהדורת חדשות מבלי לשמוע על אישה נוספת שהותקפה באלימות על ידי בן זוגה. עיון בנתונים הרשמיים מראה עלייה דרמטית במספר מקרי האלימות המדווחים מאז שנכנסה הקורונה אל חיינו בחודש מרץ האחרון.
על בדידות ומה אתם יכולים לעשות כדי להיות פחות בודדים צוות על הספה
לא טוב היות האדם לבדו" אמרו נתן זך ומתי כספי בשיר הידוע ודייקו בכך את החוויה האנושית הקשה של בדידות.